العادات :
1 ) ما هر العادات و ما مدى أهميتها ؟
العادات : هي الفعل أو السلوك الذي يقوم به الإنسان بنتظام و بدون تفكير تقريبا .
بعض العادات تتشكل بوعي و بعض الآخر تتشكل بدون وعى .
العادات تمكن صاحبها من عمل أشياء كبير عن طريق:
• عمل بسيط بشكل مستمر بيجتمع في النهاية إلى شي كبير .
• أن العادات تتحول السلوك أو الفعل الذي يحتاج إلى قوة إرادة إلى سلوك معتاد و لأ يحتاج إلى اي قوة اردة من أجل لأنه أصبح عمل روتين.
2 ) أسباب تكون العادات :
● المخ جهاز شديد الكفاءة و يحاول دائما توفير الطاقة بقدر الإمكان فلما بيتكلم عمل أو فعل معين فإن المخ يقوم بتحويل العمل إلى عادة.
و هذا الأمر مفيد فلولا هذه الخاصية في المخ لما استطاع الانسان اكتساب أي مهارة .
● مكونات العادات :
• محفز : هو الشي الذي يجعلك تبدأ في ممارسة العادة أو الفعل .
• سلوك العادة : او البدء في العمل .
• عائد أو المكافأة : هو مكافئ ما تحصل علية بعد الانتهاء من ممارسة الفعل أو العادة .
3 ) مهارات اكتساب العادات :
1 ) الوقت ألزم للكتساب العادة: يختلف الوقت ألزم لاكتساب العادة فلا نستطيع تحديد وقت محدد لبناء العادات لأن بعض العادات يسهل اكتسابها و البعض الآخر من الصعب اكتسبها و يرجع ذلك الى عدة عوامل منها البيئة المحيطة و قوة الإرادة و قدرة الشخص نفسة و هناك ثلاث مراحل يمر بها الشخص لكتساب اي عادة أو تركها :
•مرحلة المقاومة و تحتاج إلى قوة إرادة كبير و مجاهدة لنفس .
• مرحلة عدم الراحة و تحتاج إلى قوة إرادة أقل و يكون العمل فيها اسهل من الأولى .
• مرحلة التلقائية و تكون العادة قد ترسخت و لاتحتاج إلى قوة إرادة .
2 ) لا تبني أكثر من عادة في نفس الوقت : لانة أمر صعب و تحتاج إلى قوة إرادة كبيرة و قوة الإرادة لها مخزون محدد و ايضن تبني العادات بالتوالي و ليس بالتوازي اي وراء بعض وليس مع بعض .
3 ) الاستمرارية أهم من النجاح : أي أن النجاحات الكبرى تأتي بعد تثبيت العادات و الاستمرار عليها .
4 ) استخدام محفزات بصرية : تعتبر المحفزات البصري من اقوا المحفزات فمثل في حالة محاولة اكتساب عادة القراءة قبل النوم يتم وضع الكتاب على السرير أو بالقرب منة .
5 ) العادات الجوهرية : و هي العادة التي لو اكتسبتها بتسهل بتساعدك في كثير من جوانب حياتك .
6 ) حدد متى و أين و كيف : أي حدد الوقت و المكان و الكيفية للقيام بالعادة .
7 ) تراكب العادات : هو ربط عادة جديدة تحاول اكتسبها بعادة قديمة مثل ربط عادة ممارسة الرياضة بعادة الاستحمام .
8 ) متابعة التزام بالعادات بمعنى بفعل و ممارسة العادة و مراقبة نفسك و انت تمارس العادة مثل كتابة سجل للعادات التي تحاول اكتسبها لفترة معينة مثل شهر أو شهرين .
4 ) كيفية التخلص من العادات السيئة :
1 ) التغيير في البيئة : تغيير في البيئة بشكل يساعدك و يسهل عليك اكتساب عادات جيدة أو تغيير بشكل يصعب عليك القيام بالعادات السيئة سواء أكان التغيير في الأماكن أو الأصدقاء أو الأشياء التي تمتلكها.
2 ) استبدال عادة سيئة بعادة حسنة : مثلا استبدال عادة التصفح على الانترنت قبل النوم إلى عادة القراءة .
أقراء ايضن :
العادات السبع للناس الاكثر فاعليه.
هذا و بالله التوفيق (:》.
إرسال تعليق